你是不是經常滑社群媒體，看到朋友分享的限動卻感到焦慮，甚至覺得自己的生活平淡無趣？又或者，當手機不在身邊時，會不自覺地感到不安，急於檢查訊息和動態？如果上述情況讓你心有戚戚焉，或許「社群恐慌症」（FOMO）正在悄悄影響你的情緒。要擺脫這種無形的壓力，關鍵在於學會專注當下，將重心回歸於自身，逐步培養健康的心態與平衡的生活方式，才能享受不被數位世界束縛的樂趣。
當你人在外面，但手機不在身邊，你會不會很慌張，想趕快回家看手機？你有沒有很喜歡發「限動」，而且還會不停地注意誰看過？你是不是一有空，就忙著看朋友們的限動發文？當有人分享他的生活過得比你精彩，你好像會感到焦慮？
如果符合以上幾個情境，那你可能已經有「社群恐慌症」（Fear of missing out，簡稱「FOMO」）了。「社群恐慌症」又叫做「錯失的恐懼」，簡單來說，就是害怕錯過訊息或別人的話題、擔心被朋友們忽視或邊緣化。這是在現代社會中，青少年群體普遍出現的一種焦慮現象。
隨著手機的普及使用，現代人和朋友連絡比以前更加容易，但是「社群恐慌」的現象也愈來愈惡化。根據調查顯示，台灣兒童及青少年沉迷社群媒體的情況比其他國家還要嚴重！很多青少年沒滑社群就沒安全感，甚至會害怕錯過各類訊息而反覆查看社群，並增加使用時間。
當你們花愈多時間在檢查別人的訊息，表示你們愈在意別人有沒有關注你，怕被遺棄的恐慌自然就愈來愈強烈。有學生幾乎每天都在發「限動」，甚至一天發好幾次，內容不外乎是看到了一隻可愛的狗、聽到一首悲傷的歌、吃了一頓難吃的飯，或是自己跳的一支韓國熱舞。也有學生很喜歡上傳自己的畫作，熱愛分享個人成就，巴不得全世界都知道他的帳號來追蹤；又或者成天都想跟別人說話，有空就傳訊息給朋友們打招呼，「我好無聊～有沒有人要來跟我聊天～」……雖然他們的興趣各不相同，但是都有一個相同的特性，那就是：渴望其他人花時間跟他們互動，即使是不認識的陌生人也可以，只要給一個簡單的「表情符號」，就能讓他們高興很久。
這就跟吸毒一樣，一旦嘗到甜頭，就會對此上癮；一旦曾經被很多人關注過，之後可能就更渴望跟別人互動，否則內心會感到空虛。但生活不是天天在過年，平淡才是常態啊！有些學生為了吸引大家的眼球，便嘗試上傳更有話題的照片或文字，例如：穿著清涼的照片、十八禁話題等，以滿足想被大家追蹤的虛榮，就算是被嘲笑，也因為可以被別人看見而開心。
另一方面，有的人看著別人的生活比自己還要豐富、追蹤人數比自己還要多、覺得別人都長得比自己漂亮，心裡也會產生「被比下去」的焦慮。不由自主的自卑，讓他們更在乎自己的外表，或更厭惡自己過著平淡無奇的生活……。
這些過度陷入「社群恐慌」的心態，以及被手機控制到產生壓力的情況，都太不健康了！愈是貪心、愈是愛比較，就讓自己愈發不快樂！如此把「自我價值感」全部都建立在網路社交上，是多麼危險的事情啊！如果你已經意識到不能再這樣下去了，那就讓我們一起來練習改變吧！
